Ако сте решили да се занимавате с фитнес и търсете най-добри резултати за вашата форма със сигурност сте чували за добавката креатин. За да я използвате по правилен начин, трябва да научите какво представлява и как ще действа върху тялото ви. Тя е много добре проучена от специалистите и дори е одобрена за използване от Европейския орган за безопасност на храните. Трениращите използват редица хранителни добавки, но за да постигнат желания ефект, трябва да ги комбинират правилно в зависимост от интензитета на тренировките.
Какво представлява добавката креатин?
Когато смятате да включите в употреба подобен препарат е добре да знаете, какви ще бъдат ползите за вашата спортна форма. Креатинът е химично съединение, което може да се образува и синтезира в тялото. Той е комбинация от три различни аминокиселини, които се образуват, когато се храните с червено месо и риба. Също така снабдява мускулите с определен вид енергия и сила, наречена аденозин трифосфат.
По време на тренировка тялото я изгаря много бързо. Запасите не само трябва да се възстановят, но и се получава по-голяма нужда от него. Само от храната трудно ще си набавите нужното количество креатин, затова специалистите биха ви препоръчали да го приемате като добавка. Когато спортувате, той ще намали умората в тялото и ще ви позволи да поддържате енергията си постоянно.
Какви са ползите от употребата на креатин?
Изключително ефикасен е при тренировки като вдигане на тежести, бягане, и такива изискващи кратки движения с висока интензивност. От онлайн магазин Healthstore допълват, че добавката увеличава издръжливостта на мускулната маса и силата. Консумирането на креатин монохидрат ви носи следните ползи:
- осигурявате си повече енергия за тренировките – ще може да вдигате по-големи тежести и да изпълнявате упражнения с повече повторения;
- подобрява се аеробният капацитетът – по време на спорт мускулите се нуждаят от повече кислород. Когато сърцето и белите дробове доставят нужното количество, ще сте по-енергични;
- изгаряте повече калории – ако използвате добавката, ще увеличите упражненията си и съответно ще горите повече калории, за да сте в по-добра форма. Той не е магическо средство за отслабване, тъй като всичко е свързано с редовното спортуване.
Специалистите казват, че е добре приемът на креатин да бъде в комбинация с въглехидрати. Ако се чудите как се пие ви съветваме, винаги да четете указанията на производителя. Съветите са през първите пет дни да взимате една доза от 5 г по четири пъти на ден, а след това по две дози два пъти дневно. В този период трябва да се храните балансирано и да използвате тежести в тренировките си.